مسقط - وكالات
هل تستشيط غيظاً عندما يعترض أحدهم طريقك وسط حركة المرور؟ هل يرتفع ضغط دمك عندما يرفض طفلك اتباع الأوامر؟ الغضب أمر طبيعي بل قد يكون إحساساً صحياً، لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية، لأن الغضب غير المسيطر عليه يضر بصحتك وعلاقاتك. فهل أنت مستعد للسيطرة على غضبك؟ ابدأ بالتفكير في النصائح العشر التالية التي نشرها موقع «صحتك» وذلك لإدارة غضبك:
2مارس بعض الرياضة
يمكن للنشاط البدني مساعدتك على تقليل التوتر الذي يسبب لك الغضب، وإذا كنت تشعر بتزايد نوبة الغضب لديك، فاذهب للتمشية أو الجري، أو اقض بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية أخرى ممتعة.
6حدد الحلول الممكنة
بدلاً من التركيز على ما جعلك غاضبا، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها، وذكر نفسك بأن الغضب لن يحل شيئاً وربما فقط يزيد الأمر سوءاً.
4لا تحمل ضغينة
التسامح سلاح قوي، وإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بالسيطرة على المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك تشعر بالاستياء أو الظلم من أم رأسك حتى أخمص قدميك، ولكن إذا استطعت مسامحة شخص أغضبك، فقد تتعلمان من الموقف. ومن غير الواقعي أن تنتظر من الجميع أن يتعاملوا تماما كما تريد وفي كل الأوقات.
اعرف متى تطلب المساعدة
يمثل تعلم السيطرة على الغضب تحديا للجميع أحيانا. كذلك فكر في طلب المساعدة بالنسبة لمشكلات الغضب إذا كان غضبك يبدو أنه خارج نطاق السيطرة، ويتسبب في قيامك بأشياء تندم عليها، ويجرح من حولك.
1التزم بعبارات الأنا
لتجنب الانتقاد أو إلقاء اللوم وهو ما قد يزيد التوتر، استخدم عبارات الأنا لوصف المشكلة. كن محترماً ومحدداً. على سبيل المثال، قل أنا مستاء لأنك تركت الطاولة دون تقديم المساعدة في غسل الأطباق، بدلا من: أنت لا تقوم بأي أعمال منزلية.
5احصل على فترة استراحة
فترات الاستراحة ليست للأطفال فقط، وفر لنفسك فترات راحة قصيرة أثناء اليوم الذي يبدو مشحوناً بالتوتر.وقد يساعدك الحصول على بضع لحظات من الهدوء في الشعور بأنك مستعد على نحو أفضل للتعامل مع ما تواجهه دون هياج ولا غضب.
3بمجرد أن تهدأ عبر عن غضبك
بمجرد أن تفكر بوضوح، عبر عن استيائك بطريقة قاطعة وليست عدوانية. واذكر مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر، دون جرح الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
9استخدم الدعابة لتخفيف التوتر
التخفيف من الأمر قد يساعد على تخفيف التوتر العارم. استخدم الدعابة لمساعدتك في مواجهة ما يغضبك، وأيضا مواجهة أي توقعات غير واقعية لم تنتظر سير الأمور عليها، مع ذلك، تجنب السخرية، لأنها قد تجرح المشاعر وتزيد الأمور سوءاً.
إشترك عبر خدمة أخبار “الشبيبة “ على الواتساب لتصلك آخر و أهم الأخبار.
للإشتراك أرسل كلمة “ أشترك “ على الأرقام التالية:
تواصل معنا لعرض مشكلتك
