مسقط - وكالات
من المعروف أن الحمل يترافق عادة مع آلام الظهر التي تعتبر واحدة من المضايقات الشائعة لدى المرأة الحامل.
في العام 2008 ذكرت دراسة بأن آلام الظهر تزداد بشكل تدريجي مع مرور الوقت أثناء الحمل، وتزداد وتيرتها في الأشهر الأخيرة من الحمل، وخاصة آلام أسفل الظهر التي يمكن أن تكون نتيجة طبيعية للعديد من التغيّرات الميكانيكية والهرمونية.
وبما أن آلام الظهر يمكن أن تعطل روتينك اليومي، وتحول دون الاستمتاع بنوم هانئ في الليل، فقد أورد موقع «توب تين هوم ريميديز» 7 طرق ناجعة للتعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل، على النحو التالي:
1ممارسة الرياضة
لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل، فإن التمرين هو الخيار الأفضل. التمارين المنتظمة تقوّي عضلاتك، مما يساعد جسمك على التأقلم بشكل أفضل مع آلام الحمل.
وجدت دراسة أجريت العام 2012 ونُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن التمرين خلال منتصف الحمل يمكن أن يؤدي إلى انخفاض معدل انتشار آلام أسفل الظهر، وألم حزام الحوض والاكتئاب في أواخر الحمل.
2تدليك ما قبل الولادة
يمكن للحصول على تدليك ما قبل الولادة من أخصائي التدليك المعتمد، أن يخلّصك بسرعة من آلام الظهر أثناء الحمل. مثل هذا التدليك مفيد بشكل خاص عندما يكون ألم الظهر ناتجاً عن التشنج العضلي الذي يزعج الأعصاب ويرسل إشارات الألم إلى الدماغ.
ووجدت دراسة أجريت العام 1999 ونُشرت في مجلة طب النساء والولادة النفسية، أن النساء الحوامل اللواتي استفدن من العلاج بالتدليك قلّت لديهن حالات القلق والاكتئاب، وتخلّصن من آلام الظهر، ونعمن بنوم أفضل.
3 اليوجا قبل الولادة
اليوجا، هي ممارسة عقلية وجسدية يمكن استخدامها للتخفيف من آلام الظهر أثناء الحمل. ويمكن أن تساعد اليوجا قبل الولادة في تحسين وضع الحامل الصحي والحد من الألم، كما أنها تساعد على النوم بشكل أفضل، والتحضير لعملية الولادة.
أفادت دراسة نُشرت العام 2015 في المجلة اليابانية نيهون كوشو إيسي زاشي، أن اليوجا السابقة للولادة قد تساعد في تخفيف آلام الحوض، وآلام الظهر وكذلك تحسين ظروف الصحة العقلية مثل (الإجهاد، والاكتئاب، والقلق).
4الوضعية
للتعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل، تحتاج المرأة الحامل إلى محاولة الحفاظ على وضعية جيّدة. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى تجنّب الجلوس مطولاً، لأنه في الواقع يضع المزيد من الضغط على عمودها الفقري ويسبب المزيد من الألم في الظهر.
عند الجلوس، استخدمي كرسياً عالي الجودة يوفّر دعماً جيداً لظهرك، ويفضَّل أن يكون الكرسي ذا ظهر مستقيم وأذرع ووسادة ثابتة.
أيضاً، استخدمي مسند القدمين لرفع قدميك قليلاً. ضعي منشفة ملفوفة خلف ظهرك للحصول على الدعم اللازم لظهرك.
في الليل، حاولي أن تنامي على جانبك مع وسادة بين ركبتيك، للمساعدة في تخفيف الضغط على ظهرك.
5 الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني يتم فيه إدخال إبر رفيعة في جلدك في أماكن معيّنة. يمكن أن يكون الوخز بالإبر فعالا في تخفيف آلام أسفل الظهر أثناء الحمل.
تقول دراسة نُشرت العام 2004 في دورية طبية، إن الوخز بالإبر يخفف من آلام الظهر والحوض أثناء الحمل، وكذلك يزيد القدرة على بعض الأنشطة الجسدية، ويقلل من الحاجة للأدوية.
6 كمادات الثلج
تعتبر الكمادات الباردة المصنوعة من الثلج فعّالة في تقليل الألم في الظهر أثناء الحمل، إذ تقلل درجات الحرارة المنخفضة من الالتهابات، مما يساعد على تخفيف الألم.
املئي كيساً من البلاستيك بالثلج المجروش وقومي بلفه بمنشفة.
ضعي المنشفة على الظهر لمدة 5 إلى 10 دقائق.
افعلي هذا بشكل متكرر، بفواصل زمنية مقدارها 30 دقيقة.
إذا لم يكن الثلج متاحاً، يمكنك أيضاً استخدام كيس من الخضروات المجمدة.
7 الكمادات الساخنة
تساعد الكمادات الساخنة في التخفيف من آلام الظهر؛ إذ تنشط الحرارة الدورة الدموية في المنطقة المطلوبة، وتدفئ العضلات لتخفيف الألم والالتهابات.
انقعي المنشفة في الماء الدافئ، واعصريها جيداً.
ضعي المنشفة الدافئة والرطبة على ظهرك لمدة 10 دقائق في كل مرة.
كرري ذلك عدة مرات في اليوم، لمدة يومين إلى 3 أيام.
يمكنك أيضا تشغيل الدش للحصول على تدليك مجاني للظهر.
إشترك عبر خدمة أخبار “الشبيبة “ على الواتساب لتصلك آخر و أهم الأخبار.
للإشتراك أرسل كلمة “ أشترك “ على الأرقام التالية:
تواصل معنا لعرض مشكلتك
