حتى تنعم بالصحة.. قل وداعاً للراحة

خاص - ش
أشرنا في الجزء الأول من هذا المقال إلى أن الخمول مسؤول عن أكثر من 60% من الوفيات حول العالم لما له من تأثير مباشر في انتشار الأمراض المزمنة غير المعدية، واليوم نتابع حديثنا لتوضيح أهمية ومفهوم النشاط البدني لمختلف أفراد المجتمع والمناسب لكل فئة عمرية وللحوامل والمصابين بالأمراض المزمنة.

فوائد النشاط البدني بشكل عام:
1- تحسين الصحة (البدنية) (الجهاز الدوري مثل: تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وانسداد الشرايين التاجية والجهاز التنفس يمثل: الربو والالتهابات المزمنة).
2- تحسين المزاج (الصحة النفسية مثل: الحد أو التقليل من الاكتئاب والتوتر).
3- تقوية العظام والعضلات والمفاصل (الجهاز العضلي وبالتالي التقليل من هشاشة العظام وآلام الظهر والكسور).
4- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة غير المعدية (مثل أمراض القلب والرئتين والسكري).
5- السيطرة على الأمراض غير المعدية وبالتالي تقليل المشاكل المعقدة الناجمة منها.
6- تقلل ضغوط الحياة.
7- الحفاظ على وزن صحي ومثالي.
8- الحد من انتشار بعض أنواع السرطانات (مثل: سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان الرئة).
9- تقليل الازدحام المروري والتلوث الضوضائي.
10- توطيد العلاقات الاجتماعية.
11- الحد من السلوكيات الخطيرة في المجتمع (مثل: إدمان المخدرات والمؤثرات العقلية).
12- زيادة الإنتاج وتحسين نوعية الحياة.

ولنتحدث بشيء من التفصيل عن فوائد النشاط البدني لكل فئة عمرية وللحوامل والمصابين بالأمراض المزمنة غير المعدية:

* فوائد النشاط البدني للفئة العمرية (5 - 17 سنة):
ممارسة النشاط البدني بطريقة مناسبة من الأمور التي تساعد الشباب على:
• ضمان نمو العظام والعضلات والمفاصل بطريقة صحية.
• ضمان نمو القلب والرئتين بطريقة صحية.
• ضمان التنسيق والتحكّم في الحركة.
• الحفاظ على وزن بدني صحي.
• تحسين السيطرة على أعراض القلق والاكتئاب.
• المساعدة في نمو الشباب من الناحية الاجتماعية بتزويدهم بفرص التعبير عن النفس، وبناء الثقة في الذات، والتفاعل والاندماج الاجتماعيين.
الشباب الذين يمارسون النشاط البدني يبدون استعداداً أكبر لاعتماد السلوكيات الصحية الأخرى (تجنّب تعاطي التبغ والكحول والمخدرات) ويظهرون مستويات أحسن من غيرهم فيما يخص الأداء المدرسي.

* فوائد النشاط البدني للبالغين:
• انخفاض معدلات الوفيات، ومعدلات الإصابة (بمرض القلب التاجي، وفرط ضغط الدم، والسكتة الدماغية، والسكري من النمط 2، وسرطاني القولون والثدي، والاكتئاب).
• انخفاض احتمالات التعرّض لمخاطر كسور الورك أو العمود الفقري.
• ارتفاع مستويات اللياقة القلبية التنفسية واللياقة العضلية.
• ارتفاع احتمالات الحفاظ على الوزن المناسب، وبلوغ مستوى صحي فيما يخص كتلة الجسم وتركيب الجسم.

* فوائد النشاط البدني للمسنين:
• انخفاض معدلات الوفيات الناجمة عن الأمراض المزمنة، (كالإصابة بمرض القلب، وفرط ضغط الدم، والسكتة الدماغية، والسكري من النمط 2، وسرطاني القولون والثدي).
• ارتفاع مستويات اللياقة القلبية والتنفسية واللياقة العضلية.
• الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة.
• المحافظة على الوزن الصحي.
• تعزيز صحة العظام.
• انخفاض مخاطر السقوط.

* النشاط البدني للحامل:
• تعتبر بعض التمارين الرياضية آمنة للحامل التي تتمتع بصحة جيدة وغير معرّضة لمخاطر الحمل (كالإجهاض، النزيف..).
• أفضل الأنشطة الرياضية للحامل هي (المشي، السباحة، اليوجا).
• تنصح الحامل بممارسة النشاط البدني بواقع 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع على الأقل.
• يفضل ممارسة الرياضة قبل، أثناء، وبعد الحمل.
• الامتناع عن الرياضات العنيفة أو التي تؤدي إلى السقوط كلعب كرة السلة.
• ارتدي ملابس مناسبة ومريحة للنشاط البدني.

* فوائد النشاط البدني للحوامل:
• تقي الحامل من آلام الظهر والإمساك والإرهاق.
• تحافظ على الوزن الصحي.
• تنشط الدورة الدموية.
• تساعد في منع وتقليل الاكتئاب.
• تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
• تساعد في استرجاع القوام المتناسق بعد الولادة.
• تهيئ وتعد الجسم والعقل لمتطلبات المخاض والولادة.

* النشاط البدني والأمراض المزمنة:
- إذا كنت مصابًا بأحد الأمراض المزمنة (مثل أمراض القلب أو السكري أو الربو أو الضغط...الخ) يمكنك ممارسة النشاط البدني وذلك بعد استشارة الطبيب.
- إذا كنت مصابًا بحالة مرضية مزمنة، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك في التحكم بالأعراض وتحسين صحتك.
- إذا كنت لم تمارس الأنشطة البدنية لفترة من الوقت، فابدأ ببطء مع الزيادة تدريجيًا.
- تحدث إلى طبيبك لتحديد نوع الرياضة المناسبة والمدة الزمنية المناسبة للممارسة النشاط.
- لا تنسَ أخذ دوائك بحسب تعليمات الطبيب.
- في حالة الإصابة بداء السكري احتفظ بعصير طازج أو بعض من حبات التمر لتناولها في حال شعرت بأعراض هبوط السكر.
- لا تنسَ أخذ قراءات مستوى السكر أو الضغط قبل ممارسة أي نشاط بدني.

* كيف أجعل النشاط البدني جزءا من حياتي؟
1- الإقلال من الراحة والخمول قدر المستطاع.
2- ممارسة الأنشطة البدنية الحياتية كل يوم (مثل: تنظيف المنزل، الاعتناء بحديقة المنزل، صعود الدرج، المشي إلخ).
3- ممارسة تمرينات المرونة والتحمّل والقوة العضلية مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع (مثل: رفع الأثقال الخفيفة في المنزل، اليوجا وغيرها).
4- ممارسة أنشطة رياضية وترويحية وأنشطة هوائية من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع (مثل: الركض، التنس، ركوب الدراجات وغيرها).

إعداد: د.زكية البحرية
طبيبة اختصاصية
قسم التثقيف الصحي والمبادرات المجتمعية